« Je suis nul en sport », « je suis nul en cuisine », « je suis nul en anglais » ou encore « je ne vais jamais y arriver ». Qui n’a jamais entendu cette petite voix dans sa tête qui dit toujours le pire de soi ? Ces pensées négatives te bloquent, te freinent et t’empêchent de progresser et elles sont responsables de la plupart de tes échecs personnels comme professionnels. Alors si toi aussi tu en as marre de les subir et que tu veux enfin reprendre le contrôle sur ton cerveau, découvre d’où elles viennent réellement et comment t’en débarrasser pour enfin progresser en anglais sans t’arrêter !
Est-ce que tu te souviens le jour où tu t’es dit « je vais commencer à apprendre l’anglais » ?
L’excitation, le coeur qui s’accélère, les yeux qui s’illuminent : le rêve ! 🤩
- 💼 Tu vas enfin avoir la promotion de tes rêves ou changer de job !
- 💬 Parler avec tes amis internationaux qui ne parlent que l’anglais
- 🎬 Regarder des films, des séries en VO avec les VRAIES voix sans les sous-titres !
- 🌎 Communiquer avec les locaux pendant tes voyages et en découvrir plus sur leur culture.
C’est magnifique, non ?
Tu es dans un idéal où il fait bon d’y vivre, où tout est parfait, et où tout est facile…
Tu commences alors à lire des livres, écouter des podcasts, regarder des vidéos sur YouTube, jouer à Duolingo, regarder des livres sur Netflix…
Tu es comme boosté par l’adrénaline et tu as soif d’apprendre, très vite… 🔥🚀
Mais à ce moment-là, sans que tu t’en rendes compte, cette illusion va progressivement disparaître…
Parce que tu es dans l’étape du pessimiste mal informé. Tu vas comprendre plus bas ce que c’est et pourquoi c’est important que tu connaisses ces étapes.
Quand la motivation se heurte à la réalité
Petit à petit, tu commences à te rendre compte qu’apprendre l’anglais ce n’est pas aussi simple que tu le penses.
« Quand je dois utiliser « do » ou « have ? »
« Pourquoi certains verbes finissent en -ed et d’autres non ? »
Tu te poses de plus en plus de question, et c’est normal. Mais tu prends déjà conscience qu’au moment de te lancer tu as sous-estimé :
- 🕒 Le temps et l’énergie à consacrer pour faire des progrès efficacement
- 🗓️ L’organisation pour que ce soit compatible avec ton emploi du temps
- 💥 Les nombreuses difficultés de la langue
- ⏳ La patience à avoir
Et c’est à ce moment-là, que ta motivation du départ commence à chuter de manière vertigineuse…
Et que tu entres dans la phase du pessimiste informé.
Les pensées sabotrices : un mécanisme du cerveau pour te protéger
Sans même t’en rendre compte, le doute commence à s’installer dans ton esprit :
« Est-ce que je vais réussir ?
Et des pensées négatives commencent à s’immiscer :
❌️ « Je ne suis pas assez bon »
❌️ « Les autres sont meilleurs que moi »
❌️ « Je fais trop d’erreurs, à quoi bon continuer ?«
Au début, elles sont peu présentes… mais comme tout se passe dans ta tête, plus tu avances dans ton apprentissage de l’anglais et plus elles commencent à prendre de place.
Et forcément, plus tu évolues dans la langue, et plus la difficulté augmente :
• C’est quoi les verbes irréguliers ? Je dois tous les apprendre ? Il y en a trop !
• Quand est-ce que je dois mettre « said » ?
• Pourquoi je dois dire « castle » et non pas « castle » ? Il y a d’autres mots comme ça ?
• Chaque mot se prononce différemment, comment je vais faire pour tout mémoriser ?
Tu commences à avoir le cerveau qui chauffe… 🤯
Et ça ne fait que renforcer tes pensées négatives et les rendre « légitimes ».
Mais… d’où viennent vraiment ces pensées sabotrices ?
Elles peuvent en réalité provenir de :
- ton passé
- tes expériences
- tes traumatismes
- ton éducation,
- etc.
Prenons l’exemple de Thomas pour que tu comprennes.
Quand il était petit, les parents et les professeurs de Thomas lui ont toujours dit qu’il n’irait nulle part dans la vie car il était « nul ».
Avec le temps, Thomas a fini par intégrer ces idées dans son esprit comme des vérités sur lui.
Il a fini par avoir cette croyance limitante en lui :
« Je ne peux pas réussir car on m’a toujours dit que je suis nul et n’arriverai jamais à rien »
Pour chaque projet que Thomas essaiera donc d’entreprendre dans sa vie d’adulte, ses pensées sabotrices comme « je suis nul » le ramèneront toujours à ce qu’elles veulent qu’il croie de lui.
Tes croyances limitantes te font donc croire que ce qu’elles disent est vrai, et avec le temps, te le font intégrer comme une vérité sur toi-même.
Tu vois des lunettes aux verres teintées ? C’est comme si tes croyances limitantes se posaient sur tes yeux, sans que tu t’en rendes comptes. Tu vois toujours, mais l’image est beaucoup plus sombre et contrastée avec des reflets noirs, plutôt que lorsque tu ne les portes pas, où l’image normale est claire.
Tes pensées sabotrices sont donc en fait le reflet de tes croyances limitantes.
En clair, elles déforment ta perception de la réalité et te font croire que tu es moins capable ou moins intelligent que tu ne l’es réellement.
Et le pire dans tout ça c’est qu’elles influencent tes décisions et te maintiennent dans une zone de confort, loin des risques et des opportunités de progresser.
Pourquoi ?
Parce que cette croyance limitante que tu as en toi et qui va créer tes pensées sabotrices va donner forme à des actions.
En clair, si tu penses :
« Je ne vais jamais y arriver » ❌
Tu vas inconsciemment tout faire pour ne pas y arriver, en laissant place à tes pensées sabotrices.
Et on va voir maintenant comment tes croyances limitantes ont une incidence sur ton comportement.
Pourquoi ton cerveau génère-t-il des pensées sabotrices ?
Le cerveau est programmé pour éviter la douleur en restant dans sa zone de confort.
Chaque fois que tu essaies de l’en sortir – en voulant changer de travail, en partant à l’autre bout du monde, en apprenant une nouvelle langue ou un nouvel instrument de musique, – il génère du stress et des pensées négatives pour se protéger parce qu’il n’est pas habitué à sortir de sa zone de confort.
En plus des pensées négatives, il a aussi une influence directe sur ton comportement, notamment à travers :
- La procrastination
- Les excuses
- Le perfectionnisme
- l’inaction
Et c’est là que l’antisabotage du cerveau est en place et qu’il devient automatique.
Et c’est lorsqu’apprendre ou progresser en anglais commence à devenir vraiment difficile pour toi, à cause de cet autosabotage en marche qui te pousse vers l’échec et la stagnation, que tu finis par te retrouver piégé dans la vallée du désespoir.
Mais c’est quoi tout ça : l’optimiste mal informé, le pessimiste informé, la vallée du désespoir ? 🤔
Le cycle émotionnel du changement
Apprendre l’anglais, se mettre au sport, cuisiner des plats maison, changer de carrière ou même apprendre à conduire…
Peu importe le projet, on passe tous par ce cycle émotionnel. Eh oui, c’est normal !
Tu es d’abord ultra-motivé, plein d’espoir et d’illusions, mais très vite, tu te heurtes à la réalité : c’est plus difficile et plus long que tu ne l’avais imaginé.
Puis ton cerveau te fait douter, est dur avec tes erreurs, et tu t’autosabotes jusqu’à vouloir abandonner.
Pourquoi c’est important d’en avoir conscience?
Déjà de déculpabiliser !
Et te rendre compte que c’est normal, qu’on peut tous passer par ce schéma et qu’il y a une raison derrière.
Pour que ça t’aide avec ton apprentissage de l’anglais, le plus important c’est de voir dans quelle étape tu te situes entre :
- optimiste : tu es fortement motivé, ce qui m’étonnerait si tu lis cet article
- pessimiste : tu es désespéré, tu vois tout en négatif et est proche de l’abandon
Et lorsque tu es proche d’abandonner, tu arrives à l’étape décisive de la vallée du désespoir.
Comment sortir de la Vallée du désespoir ?
Cette étape est cruciale, car elle déterminera si malgré les difficultés tu vas persévérer et réussir ou si au contraire tu vas abandonner.
Comprendre que tes pensées sabotrices ne sont pas les tiennes et qu’elles viennent de tes croyances limitantes, c’est déjà un grand pas.
Le cerveau c’est malheureusement une machine qui donne les résultats en fonction de ce qu’on lui donne. En clair, si tu penses négatif, il pensera toujours négatif.
La bonne nouvelle c’est que…
Si tu t’efforces de penser positif, il pensera positif de plus en plus !
C’est Carol Dweck, une psychologue, qui explique que les personnes avec un état d’esprit de croissance (growth mindset) ont plus de chances de réussir. Pourquoi ? Parce qu’elles voient les difficultés comme des opportunités d’apprendre, plutôt que comme des obstacles insurmontables.
Ce qu’une personne avec un état d’esprit figé (fixed mindset) ne fait pas.
La clé c’est donc de changer d’état d’esprit.
Changer de mindset (d’état d’esprit)
La première étape pour enfin se libérer de ses pensées sabotrices et libérer tout son potentiel va être :
- D’identifier tes pensées sabotrices.
Lorsqu’elles se manifestent à toi, note-les quelque part pour ne pas les oublier. En voici quelques exemples :
« Je ne vais jamais y arriver »
« Les autres sont meilleurs que moi »
« Je fais trop d’erreurs »
Ensuite, après listé celles qui reviennent souvent :
2. Trouve les croyances limitantes qui se cachent derrière.
C’est une étape qui peut ne pas paraître simple et pas forcément agréable.
Tu vas devoir essayer de te replonger dans ton passé et essayer de comprendre qu’est-ce qui a fait qu’aujourd’hui tu en viens à avoir ces pensées sabotrices que tu as et à quelle(s) croyance(s) limitante(s) elles sont liées.
C’est malheureusement vital pour ton cerveau de faire le lien entre les deux. C’est quand il comprend réussit à faire des liens qu’il est plus susceptible de changer son fonctionnement, d’autnat plus si tu l’y pousses !
Un exemple de croyance limitante qui peut se cacher derrière une pensée sabotrice :
derrière une pensée sabotrice comme « Je ne vais jamais y arriver »
peut se cacher la croyance limitante « Je dois réussir tout de suite, sinon c’est un échec ».
- Transforme tes pensées sabotrices en pensées productives.
Une fois que tu arrives à faire le lien entre tes pensées sabotrices et leurs croyances limitantes, le plus gros du travail maintenant c’est de « forcer » ton cerveau à penser différemment.
Plutôt que de te dire
Je n’y arriverai jamais
Dis-toi
Je suis en train d’apprendre et je m’améliore à chaque étape
Voici d’autres exemples :
| Pensées sabotrices | Pensées productives |
|---|---|
| Je vais jamais y arriver, c’est trop difficile | 🡪Je suis en train d’apprendre. Avec du temps et de la pratique je vais y arriver. Je vais m’améliorer à chaque étape et relever ce défi |
| Je fais tout le temps des erreurs | 🡪 C’est normal de faire des erreurs, ça fait partie du processus d’apprentissage. Chaque erreur que je fais, je me rapproche de mon objectif |
| Personne ne croit en moi | 🡪 Je crois en moi et je vais prouver que je peux y arriver |
| Les autres sont meilleurs que moi | 🡪 On est tous différents, chacun avance à son rythme. Je me concentre sur mes progrès et avance à mon rythme. |
| Je comprends rien | 🡪 Chaque jour, je comprends quelque chose en plus |
Et pour encore plus comprendre en profondeur et dans l’analyse tes pensées sabotrices, tu peux aller voir l’excellente chaîne YouTube L’audace d’être soi et sa vidéo sur « Pourquoi vous continuez à vous saboter malgré vos efforts pour vous en sortir ?« .
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